masz w podwieszonym temacie jak ułożyć dietę nie jest to naprawdę takie trudne nawet taki lajk jak ja ułożył sobie dietę a to jest już dużo ;] podaj jakie masz wymiary to może będę mógł podesłać Ci moją dietę.
[...] pod pachami, najpierw pod pachami sie pojawiaja a potem w nad pytongiem. A w odbycie masz włosy? W sumie to ze nie masz włosów pod pachami to sie powinieneś cieszyć bo jak sie spocisz to nie bedziesz smierdział... Ja tez marudizlem te włosy i teraz jak mam duzo to jest systematycznie gole i w majtkach tez bo to sie pocisz bardziej i [...]
[...] jest właśnie sporym wysiłkiem (też tak czasami mam, ale nie za często bo o nie rzyganie w tym sporcie chodzi hehe). Może rób jednak 2 serie na dużą grupę i 1 na małą jak ci z kolegą "chwilowym" sugerowaliśmy, bo się przetrenujesz. To nie split. No i pamiętaj zapotrzebowanie kaloryczne wzrasta znacznie przy tym treningu. No i [...]
[...] bogate w węglowodany i tłuszcze + szybkowchłanialne białko (także twaróg się nie na da) czemu ten tuńczyk taki tłusty? nie kupuj tuńczyka w oleju, bo ten olej jest słabej jakiś kupuj w wodzie/sosie własnym i najwyżej sam podlewaj go oliwą z oliwek jak lubisz pomyliłeś się tutaj bo 2 jajka to średnio 13g białka 10 g tłuszczy 1 ww przyjęło się [...]
Nawiązując do Twojego celu opisanego w pierwszej wypowiedzi, to niestety nie da się uzyskać efektów zarówno w kształtowaniu siły, jak i dynamiki/szybkości. Może nie, że się nie da, ale jest to mało sensowne. Efekty będą jakieś tam, szczególnie u osoby początkującej, ale dużo lepiej jest podzielić te cele na osobne mikrocykle. Pierw skupiasz się [...]
Sorki, jestem "początkujący" na tym forum, stąd mój błąd. Co do odżywiania staram się o to dbać jak najlepiej :). A co do tych powtórzeń to pytam, ponieważ znajomi z siłowni dziwili się, że robię w takiej ilości i stwierdzili, że powinienem robić po 12 maksymalnie, a jeśli daje radę robić więcej to ciężar do góry. Więc sam już nie wiem [...]
Jak cwiczysz w domu to silowo czy areobowo?Trening na silowni jak anjbardziejale szkoda ze tylko raz w tygodni i cwiczysz wszystkie partie miesniowe.Nie mowie ze taki trening jest zly wrecz przeciwnie na niektorych dziala super.Moze wlasnie tu lezy problem. Moze powinnas zmienic trenig silowy rozkladajac go na 2-3 dni(po nim mozesz wykonywac [...]
[...] 2 razy dzienie po 100 g cyca 2 razy dzienie po 200 g wołowinki 1 raz rybka Orzechy ,owsiane,oliwe z oilwek, Ciemny ryz ,ciemny makaron.Duzo wody :) Najlepsze odzywki jak ma sie kase. 8.Pozatym jak bedziesz chciał kupic to i tak kupisz. 9.Jak okreslisz cel pogadamy. 10.Nie odswiezaj tematu po 10 min. Dziesiec przykazan :D Zmieniony przez [...]
jak dla mnie to za duzo platkow owsianych rano i mleka. lepiej brakujace tluszcze jak zmniejszysz ilosc mleka dobic orzechami/migdalami. dodatkowo postaraj sie aby byly to platki owsiane zwykle a nie blyskawiczne. pozniej serek wiejski zastąpiłbym twarogiem z racji tego ze serek wypelniony jest smietaną. najlepiej twarog poltlusty. 2x dziennie [...]
Post raczej do Zdrowia ale 1,8g B to nie jest duzo, moze niezbyt udane porownanie ale ludzie na cyklu maja te wyniki w normie, wiec za bardzo nie wiem, jak zbilansowana dieta moze zle wplywac na watrobe a zamiana oliwy z oliwek na maslo ma pomoc
To jest no booster wiec nie oczekuj po nim nie waidomo jakich cudow ! Jego zadaniem jest pompowanie miesni po krotce mowiac najklepiej laczyc go z kreatyna , stackiem i wtedy bedziesz mial duzo lepsze efekty. Na poczatek kup sonie cp i nitro i zobaczysz jak na silce bedzie Cie nosilo Poczytaj sobie na forum o no boosterach bo jest kilka dobrych [...]
mam lekko otluszczony brzuch, naprawdę nie jest to dużo, jednak trochę jest i nie wiem czy ograniczyć węgle i skupić się na zdrowych tluszczach czy walić węgle jak na masie.
Mialem tą Olimpa, jak pisalem w dni treningowe lacznie 4 wyszly dwie rano i dwie po treningu w dni nietreningowe tez mozesz tak brac z tym ze druga porcja w godzinach takich jak trening byl albo tylko rano. W sumie nie nalezy sie spodziewac za duzo po braniu samej tauryny. Na temat tauryny jest dobry art chyba wlasnie autorstwa kogos z Olimpu [...]
tak też myślałem. czytałem też że ruch stosuje sie jako profilaktykę przeciwko powstawaniu żylaków. z tym że moja mama jest leniwa strasznie i nie chce jej się pedałować 20-30 min ani za dużo ćwiczyć. noi przypomniał mi się jeden króciótki trening mianowicie Tabata. jak jej powiedziałem o co w nim chodzi to powiedziała ze fajnie, tylko przysiady [...]
[...] osiągnąć coś trwałego trzeba niestety zrobic dłuższy cykl. fakt błędem jest brak hcg niestety nie mam dojścia.znajomy zalecił mi pożądne pct po 16- 17 tygodniowym cyklu coś jak te cykle tutaj,trwają po kilkanaście tygodni i nie używa sie hcg w środku http://www.steroid.com/advancecycle2.php miałem lecieć na enanie solo potem przejść na propa,ale [...]
[...] dorzucic profi wheya i te 100gram dziennie zjesc by podbic troche kcale , poza tym teraz staram sie zredukowac zeby fatu nie bylo ani troche ps. wiadomo ze latem ciezej jest przytrzymac te kcale ,zeby bylo jak sie nalezy , przynajmniej ja tak mam, duzo na powietrzu jestem ale mysle ze nie bedzie zle. Powiedz mi 4litry dziennie wody starcza ?
[...] będzie nam wszystkim dużo przyjemniej. A co do libido - to niestety ciężka sprawa. Chyba tylko pracoholizm może być rozwiązaniem - czyli zupełny brak czasu wolnego. No albo jakaś okrutnie silna wola. Może właśnie dlatego jedni wybierają kapłaństwo a inni żeniaczkę. Ja w tym pierwszym na pewno bym nie wytrzymał - jak dla mnie sex jest zbyt [...]
Troche musi popracowac nad masa ogolnie jest spoko niezla rzezba jak na ten wiek rekordy calkiem niezle ,dobre proporcje, bic troche odstaje od reszty... A tak na powaznie fajny bobas gratuluje potomka i zycze mu duzo zdrowia
dokladnie jak docwiczysz do nawet 20 lat to znaczy ze zlapales bakcyla i dorosniesz do cyklu.ale powinno sie dopiero brac saa najwczesniej w 21 roku zycia nie ma sensu jak teraz bedzie jeszcze szlo ladnie na sucho tylko trzymaj miske i bedziew si. z ta dieta to jest tak ze nawet jak nie bedziesz mial dokladnej diety a bedziesz jadl zdrowo i dobrze [...]
warto rozkminic takze jego inne filmiki zeby zobaczyc jak wyglada i jak cwiczy pozostale partie Niemozna kogos odrazu oceniac po jednym razie(nikt niewidzial jego planu i ogolnie calego treningu) a co tu duzo oceniac(sam zauwazyles kilka rzeczy)ciekawe tylko czy cos bierze Jak na 16 lat widac ma sporo sily i b.dobrze wyglada a jak cwiczy to juz [...]
Całe ciało 3 razy w tygodniu
